فوائد تمريبنه الرفعه الميته الداد لفت Deadlift

فوائد تمرين الرفعة الميتة

الرفعة الميتة  deadlift هو التمرين  الاكثر اهميه  من بين جميع التمارين فهو يرفع مستوي هرمون التستسرون ويرفع من قوه الجسم 

إذا كنت ترغب في الحصول على قوة كبيرة وزياده لياقتك وقوتك لا يمكنك تخطي الرفعة الميتة. الفوائد التي تعود من هذه العملية تغطي كل عضلات الجسم
و معظم الناس يقومون بتجنبها لأنها ليست حركة مريحة الأداء، فإنه يمكن أن تكون خطرة 

ولكن لا تدع ذلك يوقفك، إذا هناك إرادة فهناك وسيلة. إفعل ما عليك القيام به، استخدم بار السكوات . لتجنب إسقاط الوزن ثم امسك بالبار حسب مستوي كتفك ثم ابدا بالنزول باسفل ظهر مع النزول بقدميك قليلا

الحصول على أكبر استفادة  من الرفعة الميتة

واحد من الأسباب التي جعلت الرفعة الميتة ليست الأكثر شعبية هو خطر الإصابات المرتبطة به. لأنه ينطوي على الكثير من العضلات، وفرص اصابة نفسك أكبر من معظم غيرها من التدريبات. أيضا  في أداء الحركة تضع عمودك الفقري في موقف ضعيف. ولكن مع الشكل المناسب، يمكنك الحصول على جميع المزايا وتجنب كل الإصابات.

الجانب الأكثر أهمية من النموذج الخاص بك هو شكل ظهرك. تجنب تقويس ظهرك إلى الخارج حيث سيؤدي ذلك إلى وضع  العمود الفقري وعضلات الظهر تحت التوتر الشديد.  الطريق الصحيح هو الحفاظ على ظهرك والعمود الفقري مستقيمين مباشرة وصولا إلى عنقك. يجب أن تنسجم الرقبة والظهر.

القبضة يفضل أن تكون في عرض الكتفين. لا تبسط ذراعيك على الكوع لتجنب وضع الكثير من الوزن على مفاصل كوع يدك. قليلا المرفقين  وتوزيع الوزن في جميع أنحاء ذراعيك والجسم دون وضع الكثير من الضغط على المفاصل.

إرفع أوزان ثقيلة لزيادة الفوائد 

 القيام بالرفعة الميتة بوزن خفيف أفضل من عدم القيام بها على الإطلاق، للحصول على أكثر من ذلك، تحتاج إلى القيام بها مع الأوزان الثقيلة. ما هو خفيف أو ثقيل يعتمد على موقعك الحالي مستوى قوتك ووزن جسمك . لكن مؤشر جيدا على أنك ترفع وزن ثقيل هو أن قادر فقط على القيام بثمانية تكرارات لكل مجموعة على الأكثر. إذا كنت تجد أنك قادر على الاستمرار بعد 8 تكرارات قم بزيادة الوزن.
8-6 تكرارات بإستخدام الأوزان الثقيلة مع شكل جيد تسفر عن نتائج مذهلة  ، الآن تعرف  ماعليك القيام به، دعونا نذهب للأسباب السبعة الأكثر فائدة لدمج هذا التمرين في  الروتين الخاص بك على الفور.

زيادة التيستوستيرون 

هرمون التستوستيرون وهذا ما يجعلك أكثر رجولي، أكثر جاذبية للسيدات، أكثر تفاؤلا حول الحياة . تدريب المقاومة نفسها يمكن أن تزيد من مستوى هرمون التستوستيرون، ولكن إضافة الرفعة الميتة الثقيلة إلى هذا المزيج ستحصل على تقوية طبيعية مع الآثار الجانبية الإيجابية فقط.

تأثير إيجابي على التمارين الأخرى

نظرا للمجهود المعني خلال الرفعة الميتة، فأنت تجند المزيد من ألياف العضلات، و بالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية . والنتيجة هي زيادة حرق الدهون .