S P O R T

ما هي تمارين السكوات؟  تمارين السكوات أو تمارين القرفصاء هي تمرينات تساعد على شد عضلات الفخذين، وفي السنوات الأخيرة انتشرت بكثرة بين الرياضين وخصوصاً الرياضيات والهواة من النساء وأصبحت ذات سمعة واسعة بين المدربات. تساعد السكوات على شد عضلات البطن والأرداف والظهر، ولا تحتاج إلى أجهزة مكلفة أو صالة رياضية، لذا فإننا نجد الإقبال الكبير عليها  نصائح قبل أداء رياضة السكوات  القيام بالإحماء لفترة كافية. عدم استخدام الأوزان الثّقيلة منذ البداية. الحفاظ على استقامة الظّهر طوال فترة التّمرين. الهبوط والارتفاع ببطء وبحذ فوائد تمرين السكوات   في بناء العضلات وزيادة كتلتها وتقويتها. تحفيز إفراز هرمونَيّ التستوستيرون والنّموّ. حرق كميّة أكبر من الدّهون. زيادة الّلياقة البدنيّة وتسهيل عمليّة التنقّل وذلك لدورها في تقوية السّاقَين، كما تزيد من قدرة الشّخص على حمل الأشياء وخاصّةً الأشياء الثّقيلة. جعل الشخص الذي يمارسها باستمرار أكثر توازناً من ذي قبل. تحسين أداء الشّخص، إذ يصبح أفضل في ممارسة الرّياضات والأنشطة الأخرى، فجسمه يصبح أكثر قوّةً ومرونةً. التّقليل من الآلام التي قد تحدث في الأج

تمرين المتوازي من اهم التمارين التي تركز علي عضله الصدر وعضله التراي والكتف ويزيد من قوه الجسم. حرق الدهون يعتبر المتوازي الحل الامثل لحرق دهون اسفل وجانب عضله الصدر وايضا يساعد علي علاج بروز الحلامات عند الرياضين  وللتخلص من ترهلات الجسم مخاطر تمرين المتوازي يشكل المتوازي خطر علي الكتف فيجب توخي الحزر اثناء اللعب  اداء تمرين المتواذي  امسك بمقبضي الجهاز ثم مل قليلا الي الامام ثم انزل ببطئ الي اسفل ثم اصعد الي اعلي ببطئ 

الكرياتين الكرياتين هو أحد أشكال الأحماض العضوية التي تتواجد في جسم الإنسان ويقوم هذا الحمض بإمداد عضلات الجسم المتنوعة بكميات الطاقة التي تلزمها لكي تتمكن من أداء التمارين الرياضية، كما يحرص الأشخاص الرياضيون على الحصول عليها حتى ترفع من مستوى قوتهم وقدرتهم على أداء التمارين الرياضية المختلفة، فالكرياتين له القدرة على منح الألياف العضلية المساعدة بكميات جيدة من الطاقة فوائد الكرياتين الكرياتين يزيد من تركيز كمية البروتين في العضلات، مما يمنح العضلات قدرة أسرع على النمو. يقلل من الألم الذي ينتج من التمارين الرياضية، فالتمارين الرياضية القاسية تتسبب بحدوث تمزق بالعضلات يسبب الألم الحاد، ووجود الكرياتين يقلل من نسبة حمض اللاكتيك الذي يتسبب بهذا الألم يزود عضلات الجسم بكمية عالية من الطاقة، وهذه الميّزة الأشهر لهذا الحمض، فعندما تزيد الطاقة بالعضلات يتمكن الرياضي من رفع الأثقال بشكل أسهل، كما أنه يتمكن من بناء كتلة عضلية بوقت أقل مصادر الكرياتين  يتوفر هذا الحمض العضوي في العديد من أصناف الأطعمة ولكنه يتركز بشكل كبير في الأسماك واللحوم وهذا السبب الرئيسي لحرص الرياضيين على تناول الأسم

هرمون التستوستيرون يُعتبر هرمون التستوستيرون من أهم الهرمونات الذكورية المهمة لصحة جنسية وإنجابية أفضل كما ورد عن منظمات الصحة والتي تنتمي إلى فئة الهرمونات الذكورية الأندروجين والتي يطلق عليها المنشطات، كما أنّه يوجد لدى النساء بنسبةٍ أقل من الذكور، وينتج الجسم هرمون التستوستيرون لدى الرجال في الخصيتين وتُفرز كميةً قليلةً منه في الغدة الكظرية، ويُسيطر الدماغ والخدة النخامية على إنتاج كمية التستوستيرون عن طريق إرسال إشارات من الغدة النخامية للخصيتين عبر الهرمونات والمواد الكيميائية في مجرى الدم طرق زيادة هرمون التستوستيرون  تناول البروتين والدهون والكربوهيدرات إنّ اعتماد نظام غذائي صحي متنوع ومتوازن يتنوع بين البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، دون مبالغةٍ أو إفراط، وله تأثير إيجابي في هرمون التستوستيرون والهرمونات الأخرى، كما أنّ اتباع نظام غذائي ثابت، أو الإفراط في تناول الأطعمة يُؤثر سلباً في هرمون التستوستيرون وقد يؤدي إلى تعطيلها، ويحافظ تناول البروتين على صحةٍ جيدة ويُعزز فقدان الدهون بشكلٍ أكبر ويُحسن من مستوى هرمون التستوستيرون، وللكاربوهيدرات دورٍ مهم في تحسين مستو

                                                                                                                                                          تمرين العقلة                                                                يعد تمرين العقلة من أهم التمارين الرياضية التي تحافظ على صحة الجسم ورشاقته، وهو واحد من التمارين الأكثر شهرة ‏والتي تعتمد على وزن الجسم فقط، لذلك فهو في غاية الصعوبة، ويسمى تمرين العقلة بتمرين سحب البار. وهنا في ‏هذا المقال سوف نتناول فوائد ومضار تمارين العقلة على الجسم.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                

تمرين الضغط يُعتبر تمرين الضّغط ( Push-ups) من أقدَم التّمارين الرياضيّة التي كانت تُمارَس لتقوية العضلات الصدريّة، فهي عبارة عن مجموعة من التّمارين مُرتكزة بالأساس على ثِقَل الجسم، ومقدرته على مقاومة جاذبيّة الأرض، وذلك بإنزال الجسم نحو الأرض ثمّ الرّجوع إلى الحالة الأولى التي كان عليها، وتُعتبر الذّراعين في هذا التّمرين ركائِزَ أساسيّة\ فوائد تمرين الضّغط   لتمرين الضّغط فوائِد عديدة، ولكن من أهم فوائد هذه التّمارين  يعمل على تقوية عضلات الصّدر حيثُ يُعتبر من أفضل التّمارين الجسديّة لتقوية عضلات الصَّدر. يعمل على تقوية مُختلف عضلات الجسم في آنٍ واحد، ويُمكن التّركيز على عضلة واحدة لتقويِتها. يعمل على تقوية عضلات اليدين والسّاعدين. يعمل على تقوية عضلات الكتفين من الجهة التي تكون بين منطقة الصّدر والكتف الأماميّ. يعمل على تقوية عضلات أعلى الظّهر، وعضلات أسفل الظّهر. يقوّي عضلات البطن. يعمل على شدّ أوتار الرُّكبة، والعضلات الرُباعيّة (الجزء الأمامي من الفخذ)، ويشدّ عضلات السّاق والقدمين. يقوم بتقوية عضلة القلب ويعمل على تنشيطها، وكذلك الحال في أيّ تمرين يتطلّب مجهوداً عاليا

فوائد تمرين الرفعة الميتة الرفعة الميتة  deadlift هو التمرين  الاكثر اهميه  من بين جميع التمارين فهو يرفع مستوي هرمون التستسرون ويرفع من قوه الجسم  إذا كنت ترغب في الحصول على قوة كبيرة وزياده لياقتك وقوتك لا يمكنك تخطي الرفعة الميتة. الفوائد التي تعود من هذه العملية تغطي كل عضلات الجسم و معظم الناس يقومون بتجنبها لأنها ليست حركة مريحة الأداء، فإنه يمكن أن تكون خطرة  ولكن لا تدع ذلك يوقفك، إذا هناك إرادة فهناك وسيلة. إفعل ما عليك القيام به، استخدم بار السكوات . لتجنب إسقاط الوزن ثم امسك بالبار حسب مستوي كتفك ثم ابدا بالنزول باسفل ظهر مع النزول بقدميك قليلا الحصول على أكبر استفادة  من الرفعة الميتة واحد من الأسباب التي جعلت الرفعة الميتة ليست الأكثر شعبية هو خطر الإصابات المرتبطة به. لأنه ينطوي على الكثير من العضلات، وفرص اصابة نفسك أكبر من معظم غيرها من التدريبات. أيضا  في أداء الحركة تضع عمودك الفقري في موقف ضعيف. ولكن مع الشكل المناسب، يمكنك الحصول على جميع المزايا وتجنب كل الإصابات. الجانب الأكثر أهمية من النموذج الخاص بك هو شكل ظهرك. تجنب تقويس ظهرك إلى الخارج