S P O R T

تمرين ظهر تعتبر عضله الظهر من اهم العضلات فهي من اكثر  العضلات افراز لهرمون التيستستيرون المسؤل عن نمو العضلات فيجب الاهتمام بها من خلال الاداء الصحيح في التمرين وذالك ما سنعرضه في هذا المقال... اول تمرين  جهاز الظهر نقوم بأمساك اعلي مقبض في هذا الجهاز ونسحب لاعلي مع ضمان توجيه المفصل للخارج بحيث يكون في مستوي الكتف ونقوم بأداء هذا التمرين 3مجموعات. التمرين الثاني   سحب عالي نقوم بأداء هذا التمرين بأمساك مقبض الجهاز من اوسع نقه ثم النزول وراء الرقبه ملحوظه يجب ان تقوم بتثبيت الظهر في هذا التمرين نقوم بأداءه 4 مجموعات التمرين الثالث   جهاز الظهر نقوم بأمساك القبضه الوسطي والرفع في الوضع الطبيعي للكوع بجعله قريب من الجسم قليلا نقوم بأداء هذا التمرين 3 مجموعات التمرين الرابع      سحب عالي نقوم بأداء هذا التمرين من خلال الامساك بمقبض الجهاز  من نقطه اقل من النقطه  السابقه ونقوم بالسحب للامام لمستوي الفم ثم نصعد لاعلي ويجب ايضا تثبيت الظهر   نقوم بأداء هذا التمرين 3 مجموعات التمرين الخامس    بار منشار نقوم بأمساك بار ووضع فيه وزن مناسب و

انواع الكربوهيدرات تنقسم لثلاثة أنواع وهي 1. الكربوهيدرات المعقدة             2. البسيطه                       3. الالياف النباتيه                                  الكربو هيدرات المعقده  تشمل النشويات ذات السلاسل الطويلة  حيث تتكون هذه السلاسل من جزيئات  الجلوكوز أما البسيطة فتحتوي على سكريات.  للكربوهيدرات مصادر كثيرة  وجميعها تتحول إلى جلوكوز مما يسبب ارتفاع السكر في الدم لكن البسيطة تتحول بشكل أسرع من المعقدة الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات السكريات: وتشمل السكريات الطبيعية والسكريات التي تضاف إلى مختلف أصناف الطعام وأهم مصادرها سكر مثل منتجات الألبان والعسل والعصائر  والفواكه بالإضافة إلى الحليب والخضراوات ومختلف الأطعمة السكرية و الفواكه التي يوجد فيها مثل  الفراولة والبطيخ والرمان والأناناس والتفاح النشويات: وهي الكربوهيدرات المعقدة وتوجد في مختلف الأغذية النشوية مثل الخضراوات النشوية مثلالبازيلاءوالبطاطا الحلوة والبطاطس كما توجد في البقوليات مثل اللوبيا والفول والعدس، بالإضافة إلى الحبوب مثل الشوفان والأرز والقمح الألياف الغذائية: وتشمل الألياف الغذائية

تعتبر عضله الكتف من اهم العضلات فهي تشارك في معظم تمارين العضلات الاخري ناهيك عن الشكل فجب عليك الاهتمام بها بالعب بأداء صحيح والحذر فهذه  العضله مسؤوله عن90% من الاصابات التي تحدث للرياضين فعليك  الاستعانه بمدرب اثناء اللعب ملحوظه جميع التمارين الاتيه تمارس 4 مجموعات التمرينه الاولي بار خلفي الامساك ببار من القبضه الواسعه والنزول وراء الراس حتي تصل الي اول الرقبه ثم تصعد التمرينه الثانيه بار امامي الامساك ببار من القبضه الوسطي مع ضمان ضم الكوعين والنزول عند الفم ثم تصعد التمرينه الثالثه دامبل خلفي الامساك بدامبل مع ضمان التصاق الظهر في المقعد ثم ننزل بالدامبل لمستوي الاذان التمرينه الرابعه   دامبل امامي يمكن اداء هذا التمرين في وضع الوقوف او جلوس يجب ضم  الكوعين واللعب مثل بار الامامي التمرينه الخامسه رفرفه جانبي يجب عليك الوقوف في وضع مستقيم والبدا برفرفه زراعيك جانبا وان اردت زياده التحدي فلا تجعل الوزن يلمس جسدك التمرينه السادسه رفرفه خلفي ارتكز علي مقعد عالي وابدا بامساك الوزن ثم رفرف لاعلي التمرينه السابعه ترابيس امسك ببا

عضله الصدر من اهم العضلات التي تعطي الجسم شكل مميز وجزاب فعليك الاهتمام بها  واللعب بأداء الصحيح والتغذيه السليمه  ملحوظه جميع التمارين الاتيه تمارس  4  مجموعات سنبدا   بالبار العالي  سنبدأ بمسك البار حسب مستوي الكتف ونبدأ بالعب ننزل علي اعلي نقطه في الصدر والتركيذ عضله الصدر التمرينه الثانيه بار عدل يتم استخدام مقعد مستوي في هذا التمرين والنزل بالبار علي منتصف الصدر مع التركيز علي الصدر التمرينه الثالثه  دامبل عالي يتم استخدام دامبل واستخدام مقعد مرتفع نفس ارتفاع البار العالي ويتم النزول بجانب الصدر  مثل الموضح بالصوره التمرينه الرابعه  دامبل عدل نقوم باستخدام مقعد مستوي وبستخدام الدامبل ننزل بجانب الصدر كما موضح التمرينه الخامسه   تفتيح عدل باستخدام الدامبل ومقعد مستوي نقوم بفرد اليدين للخارج  والنزول في اقصي مستوي ورفع الايدي لاقي مستوي التمرينه السادسه  بار مقلوب   باستخدام مقعد مائل لاسفل ونقوم بمسك البار حسب مستوي الكتف وننزل لاخر نقطه في عضله الصدر التمرينه السابعه والاخيره  متوازي تعرف باسم المتوازي نقوم بامساك العارض

ماهوا الواي بروتين؟ الواي بروتين هوا اشهر انواع المكملات الغذائيه الذي يستخدمه جميع الرياضين والمحترفين لإحتوائه علي بروتين صافي ونقي ومع ذلك فان سعره مناسب ولاكن هناك بعض الاقاويل حول هذا المنتج فالبعض يقول انهو يسبب الفشل الكلوي في هذه النقطه نوضح ان اي شئ يستخدم بشكل خاطئ سيسبب المشاكل حتي شرب الماء لو شربت زياده عن اللزوم سوف تحدث للك المشاكل هكذا الواي بروتين العبوه مدون عليها طريقه الاستخدام والجروعات في اليوم فلو التزمت بها  لن يصيبك اي ضرر وميزه الواي بروتين هوا انهو يمتص من قبل الجسم بطريقه سريعه وهوا مكون من نسب عاليه من البروتين النقي فهوا خيار امثل لفتره التنشيف وايضا يحد من الهدم العضلي   مثل مكملات اخري مثل BCAA و  Glutamin و Amino acids و Creatine   كما أنه غني بعدة أحماض أمينية مهمة للعضلة، أهمها اللوسين الفالين والإيزولوسين.   من ماذا يصنع الواي بروتين ؟ الواى بروتين هو مكمل غذائي طبيعي، مستخرج من مصل الحليب المكرر يباع على شكل مسحوق (بودرة)  وبنكهات مختلفة، يتميز بكونه غنيا بالبروتينات مقارنة مع باقي العناصر الغذائية كالكربوهيدرات و الدهنيات يتم صناعة

في البدايه يجب معرفه ان جميع من يريدو استخدام المكملات الغذائيه يجب ان يكونو في المستوي فوق المتوسط وهو ما بين الشهر ٧ والشهر٩ ماهو الكرياتين سنتحدث اليوم عن اهم عنصر للرياضين وهو الكرياتين سنتعرف علي فوائده واضراره والوقايه من اضراره  يلجئ الرياضين الي  الكرياتين لانه يمد الجسم بالطاقه هو عبارة عن بروتين طبيعي أو حامض نيتروجيني ينتجه الكبد من ثلاثة أحماض أمينية وهي الجليسين والأجنين والميثيونين والمهمة لنمو خلايا الجسم والألياف وزيادة حجم العضلات وكتلتها ودعم صحة المخ حيث يقوم الجسم بامتصاصه بعد أن يمدّه الكبد به ليعمل على تحويله أنزيماته لمادة  الفسفوكرياتين التي تهتم العضلات بتخزينها، مما يمنحها القوة بشكل أكبر    وجعله يتحمل المجهود العالي  والتمرين لفترات طويله لم يكن يصل لها بدون الكراتين  من خلال تقليل افراز حمض الاكتيك المسؤل  عن هدم الالياف العضليه و يساعد علي نمو الكتله العضليه  وهناك بعض الاقاويل الخاطئه عن الكرياتين وهي انهو يحبس المياه تحت الجلد  الكرياتين لا يحبث المياه تحت الجلد بل يحبسها في داخل العضله وهذا هوا المطلوب فوجود المياه داخل العضله يمنحها القو

Sports Betting Champ, John Morrison Sports Betting Product Review! . {Gambling|Wagering} Champ, John Morrison is quite well known for his  97%  win rate NBA/MLB gambling|wagering} system. {Yet|Nevertheless|Although}, the {Gambling|Wagering} Champ has also brought us other valuable products. A {careful|diligent} of picks called The Sports Pick Buffet, and a daily picks {bundle|package deal|deal} called, The Champs {Choices|Options}. In this article, {We|I actually|My spouse and i} will provide a little background on the {Gambling|Wagering} Champ, John Morrison, and review some of his products. Firstly, Sports {Gambling|Wagering|Bets} Champ, John Morrison, is a world renowned {sports activities|athletics|activities} handicapper, and professional {bettor|casino player}. In his 28 years, in the gambling world, he is yet to have a losing season. That is why this individual has earned the name of Sports Betting Champ. Young, John Morrison, progressed up with {an enthu

What Should You Look For in a Gym? iem you'd require to your gym. Another essential factor to be thought-about is the employees of the gym. The staff of afitness center|a health club} ought to be well maintained and trained therefore that they can {direct you|show you|assist you} during your work out session in {the easiest|the best|most effective} {achievable|possible|obtainable} way.. Atmosphere and {cleanliness|health|care} of the gym NJ-NEW JERSEY gyms are sometimes {practical|reasonable|smart} in hygiene, however in case you are still inquisitive about the {cleanliness|health|care} of the gym, {you can|you can use|you can actually} invariably visit the {fitness center|health club} and check the {sanitation|hygiene|cleanness} and also the {working|functioning} order of the {tub areas|baths|time in the shower}, bathrooms, locker rooms or bathrooms etc. You can additionally {examine the|look into the} atmosphere of the gym. If you happen to do {not merely|not si

كيف يتم بناء العضلات والحصول علي جسم رياضي العضلات تعطي الجسم القوه والمظهر المثالي والمكون الاساسي في العضلات هوا البروتين وهي تتكون من الياف مترابطه ومرتصه مع بعضها البعض داخل جسم الانسان وهي التي تساعده علي الحركه وتحريك المفاصل والاوتار . كيف يتم بناء العضلات . تتم بناء العضلات عن طريق تمزيق الالياف العضليه عن طريق مجهود بدني فوق مستوي الطبيعي اليومي للانسان مثل ممارسه الرياضه او الجري لمسافات طويله لم يصل لها الجسم من قبل فلا تتحمل العضله هذ1ا المجهود فتتمزق ومع التغزيه المناسبه يتم اصلاح هذ1ا التمزق من خلال زياده طبقات الالياف العضليه ويتم زياده الطبقات وليس الالياف نفسها فهي عددها ثابت لاتتغير الا مع هرمونات صناعيه معينه . |كيفيه الحصول علي جسم رياضي  من خلاال ذ1هابك الي الصاله الرياضيه وبدأ اختيار نظام التمرين الانسب لك ومتابعت وزنك وعليك بالصبر فبناء العضلات من اعقد العمليات التي تتم في الجسم فهي تحتاج الي مده زمنيه طويله في اول اسبوع لك ستشعر ان جسدك يألمك هذ1ا امر طبيعي فجسدك لم يتأقلم بعد مع عمليه تمزيق الالياف مع ثاني اسبوع ستشعر بتحسن وان جسدك ع

نصائح مهمه لتجنب الاصابه في التمرين  . .اولا يجب معرفه كيف تحدث الاصابات . تحدث الاصابات نتيجه تحرك المفصل في غير حركته  او الضغط عليه بأوزان لايستطيع تحملها وادأ التمارين بشكل خاظئ .  ااولا يجب عليك المثابره في رفع الاثقال وعدم المغامره في رفع وزن لا تستطيع تحمله ويجب عليك التدرج في رفع الاثقال وعند الشعور بأنك لم تعد قادر علي الرفع يجب عليك\   برمي الثقل واخذ راحه ويجب عليك قبل الدخول في التمرين ْبتسخين الجسم بأوزان خفيه جدا وخصوصا في فصل الشتاء  ويجب معرفه الحركه الصحيحه لاداء التمرين عن طريق ..كابتن