التخطي إلى المحتوى الرئيسي

افضل تمارين الظهر لتقويه عضلات الظهر

تمرين ظهر


تعتبر عضله الظهر من اهم العضلات فهي من اكثر  العضلات افراز لهرمون التيستستيرون المسؤل عن نمو العضلات فيجب الاهتمام بها من خلال الاداء الصحيح في التمرين وذالك ما سنعرضه في هذا المقال...

اول تمرين  جهاز الظهر

نقوم بأمساك اعلي مقبض في هذا الجهاز ونسحب لاعلي مع ضمان توجيه المفصل للخارج بحيث يكون في مستوي الكتف ونقوم بأداء هذا التمرين 3مجموعات.


التمرين الثاني  سحب عالي


نقوم بأداء هذا التمرين بأمساك مقبض الجهاز من اوسع نقه ثم النزول وراء الرقبه ملحوظه يجب ان تقوم بتثبيت الظهر في هذا التمرين نقوم بأداءه 4 مجموعات

التمرين الثالث  جهاز الظهر

نقوم بأمساك القبضه الوسطي والرفع في الوضع الطبيعي للكوع بجعله قريب من الجسم قليلا نقوم بأداء هذا التمرين 3 مجموعات



التمرين الرابع   سحب عالي
نقوم بأداء هذا التمرين من خلال الامساك بمقبض الجهاز  من نقطه اقل من النقطه  السابقه ونقوم بالسحب للامام لمستوي الفم ثم نصعد لاعلي ويجب ايضا تثبيت الظهر   نقوم بأداء هذا التمرين 3 مجموعات




التمرين الخامس   بار منشار

نقوم بأمساك بار ووضع فيه وزن مناسب ونمسك بحسب مستوي الكتف وبحيث ان يكون ظهر اليد مقابل للجسم ثم نخفض الظهر قليلا  وجلعه مستويا ونثني الركب قليلا ونقوم برفع البار عند البطن والنزول وعند النزول يجب فرد الزراع الي اقصي مستوي نقوم بأداءه 4 مجموعات




التمرين السادس   سحب جالس



   نقوم بالجلوس علي الجهاز واختيار قبضه مناسبه تفضل ان تكون قبضه الزاويه ثم نسحب اعلي البطن مع فرد الظهر ثم نبسط الزراع الي اخر مستوي ونقوم بأداءه 4 مجموعات




التمرين السابعه   دامبل منشار


نقوم بلارتكاز علي مقعد ثم رفع الرجل البعيده عن الوزن ثم  نقوم بفرد الظهر ثم ننزل لاسفل لاقصي مستوي ونصعد ويكون  الكوع قريب من الجسم  ونقوم بأداءه 4 مجموعات





المرين الثامن   قطنيه


قطنيه نرتكز علاي الجهاز ثم نصعد وننزل باستخدام منطقه الوسط ونقوم بأداءه 4 مجموعات



بعد ما تعرفت علي التمرين عليك ان تعلم ان التمارين ليست هي كل شئ  فبدون الغذاء الكافي والصحي والمتنوع لن تنمو العضله وعليك النوم ايضا ساعات كافيه لان العضلات تنمو في فتره الراحه يمكنك البحث في هذه المدونه لمعرفت باقي التمارين الجديده وكل ما يتعلق بكمال الاجسام تجدونه هنا ولاتنسي الاشتراك في خدمه بريد المدونه اضغط هنا ليصلك المعلمومات الجديده  او تجده في الشريط الجانبي .
التسميات:

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

فوائد واضرار وانواع هرمون الترينبولون-Trenbolone

هرمون   الترينبولون - Trenbolone  يعتبر الترينبولون من اكثرا الهرمونات البنائية استخداما من قبل لاعبى كمال الاجسام والعاب القوة لما يعطيه من نتائج جيدة فى زيادة الحجم العضلى والقوة وايضا يساعد فى حرق الدهون . * كما يعتبر هرمون الترينبولون اقوى حتى خمسة اضعاف من هرمون التيستوستيرون من حيث القدرة البنائية.  ومن مميزاته ايضا انه لا يلتحول الى استروجين  مما يجعل نتائجه متمثلة فى زيادة الحجم العضلى الصافى بدون الكثير من الماء المحتجز جراء عدم وجود نشاط استروجينى له .  كما يؤثر هرمون الترينبولون على مستوايات الكورتيزون بالجسم حيث يقلل منها مما يجعله هرمون قوى ضد الهدم .  كما يزيد هذا الهرمون من كرات الدم الحمراء فيزيد من وصول النيتروجين للخلايا العضلية وايضا زيادة تدفق الدم بالعروق فتظهر بمظهر ضخم . اشكال الترينبولون  يوجد الترينبولون فى عدة اشكال جميعها تعطى المستخدمين نفس النتائج التى ذكرناها ولاكن تختلف فيما بينها من حيث سرعة ظهور تلك النتائج وايضا فى فترة بقاء هرمون الترينبلون بالجسم حيث تؤثر فترة بقاء الهرمون بالجسم على فترة الكشف عنه وايضا فترة الاستشفاء بعد التوقف عن
قراءة المزيد

فوائد تمرين المتوازي Dips

تمرين المتوازي من اهم التمارين التي تركز علي عضله الصدر وعضله التراي والكتف ويزيد من قوه الجسم. حرق الدهون يعتبر المتوازي الحل الامثل لحرق دهون اسفل وجانب عضله الصدر وايضا يساعد علي علاج بروز الحلامات عند الرياضين  وللتخلص من ترهلات الجسم مخاطر تمرين المتوازي يشكل المتوازي خطر علي الكتف فيجب توخي الحزر اثناء اللعب  اداء تمرين المتواذي  امسك بمقبضي الجهاز ثم مل قليلا الي الامام ثم انزل ببطئ الي اسفل ثم اصعد الي اعلي ببطئ 
قراءة المزيد

فوائد واضرار هرمون الونسترول Winstrol

 ماهوا هرمون الونسترول Winstrol يعتبر الونسترول من أشهر أنواع الاستيرويدات  التنشيف  الونسترول مشتق من (DHT) و هو هرمون أندروجيني قوي جدا ذا مزايا عديدة كإضافة القوة و الصلابة للكتلة العضلية و تخفيف نسبة الدهون بشكل أفضل من أنواع الستيرويدات الأخرى كونه مشتق من (DHT). و لكن في نفس الوقت تظهر الآثار الجانبية الأندروجينية بشكل كبير  بسبب تقليله لنسبة الدهون في الجسم و استخدامه بكثرة في كورسات التنشيف انتشر اعتقاد خاطئ بأن حرق الدهون هو السبب الرئيسي لاستخدام الونسترول حيث معظم الستيرويدات لها أثر في تقليل نسبة الدهون في الجسم و بعضها أفضل من الونسترول و لكن استعماله الرئيسي هو المحافظة على الكتلة و القوى العضلية أثناء فترات التنشيف وهو أيضا يضيف صلابة للعضلة. يزيد الونسترول من تخزين و تصنيع البروتين في العضلة مما يحافظ و يحسن من حجمها. يزيد من عدد خلايا الدم الحمراء الذي بدوره يحسن التدريب و التحمل, عن طريق زيادة ضخ الدم المحمل بالأكسجين للعضلة و إبطاء التكون للحمض اللاكتيكي. لذا فهو يعتبر من الستيرويدات المفضلة لدى رياضيين التحمل أيضا. يدمج جيداً في كورسات التنشيف و بزيد م
قراءة المزيد