التخطي إلى المحتوى الرئيسي

افضل تمارين الظهر لتقويه عضلات الظهر

تمرين ظهر


تعتبر عضله الظهر من اهم العضلات فهي من اكثر  العضلات افراز لهرمون التيستستيرون المسؤل عن نمو العضلات فيجب الاهتمام بها من خلال الاداء الصحيح في التمرين وذالك ما سنعرضه في هذا المقال...

اول تمرين  جهاز الظهر

نقوم بأمساك اعلي مقبض في هذا الجهاز ونسحب لاعلي مع ضمان توجيه المفصل للخارج بحيث يكون في مستوي الكتف ونقوم بأداء هذا التمرين 3مجموعات.


التمرين الثاني  سحب عالي


نقوم بأداء هذا التمرين بأمساك مقبض الجهاز من اوسع نقه ثم النزول وراء الرقبه ملحوظه يجب ان تقوم بتثبيت الظهر في هذا التمرين نقوم بأداءه 4 مجموعات

التمرين الثالث  جهاز الظهر

نقوم بأمساك القبضه الوسطي والرفع في الوضع الطبيعي للكوع بجعله قريب من الجسم قليلا نقوم بأداء هذا التمرين 3 مجموعات



التمرين الرابع   سحب عالي
نقوم بأداء هذا التمرين من خلال الامساك بمقبض الجهاز  من نقطه اقل من النقطه  السابقه ونقوم بالسحب للامام لمستوي الفم ثم نصعد لاعلي ويجب ايضا تثبيت الظهر   نقوم بأداء هذا التمرين 3 مجموعات




التمرين الخامس   بار منشار

نقوم بأمساك بار ووضع فيه وزن مناسب ونمسك بحسب مستوي الكتف وبحيث ان يكون ظهر اليد مقابل للجسم ثم نخفض الظهر قليلا  وجلعه مستويا ونثني الركب قليلا ونقوم برفع البار عند البطن والنزول وعند النزول يجب فرد الزراع الي اقصي مستوي نقوم بأداءه 4 مجموعات




التمرين السادس   سحب جالس



   نقوم بالجلوس علي الجهاز واختيار قبضه مناسبه تفضل ان تكون قبضه الزاويه ثم نسحب اعلي البطن مع فرد الظهر ثم نبسط الزراع الي اخر مستوي ونقوم بأداءه 4 مجموعات




التمرين السابعه   دامبل منشار


نقوم بلارتكاز علي مقعد ثم رفع الرجل البعيده عن الوزن ثم  نقوم بفرد الظهر ثم ننزل لاسفل لاقصي مستوي ونصعد ويكون  الكوع قريب من الجسم  ونقوم بأداءه 4 مجموعات





المرين الثامن   قطنيه


قطنيه نرتكز علاي الجهاز ثم نصعد وننزل باستخدام منطقه الوسط ونقوم بأداءه 4 مجموعات



بعد ما تعرفت علي التمرين عليك ان تعلم ان التمارين ليست هي كل شئ  فبدون الغذاء الكافي والصحي والمتنوع لن تنمو العضله وعليك النوم ايضا ساعات كافيه لان العضلات تنمو في فتره الراحه يمكنك البحث في هذه المدونه لمعرفت باقي التمارين الجديده وكل ما يتعلق بكمال الاجسام تجدونه هنا ولاتنسي الاشتراك في خدمه بريد المدونه اضغط هنا ليصلك المعلمومات الجديده  او تجده في الشريط الجانبي .
التسميات:

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

فوائد واضرار وانواع هرمون الترينبولون-Trenbolone

هرمون   الترينبولون - Trenbolone  يعتبر الترينبولون من اكثرا الهرمونات البنائية استخداما من قبل لاعبى كمال الاجسام والعاب القوة لما يعطيه من نتائج جيدة فى زيادة الحجم العضلى والقوة وايضا يساعد فى حرق الدهون . * كما يعتبر هرمون الترينبولون اقوى حتى خمسة اضعاف من هرمون التيستوستيرون من حيث القدرة البنائية.  ومن مميزاته ايضا انه لا يلتحول الى استروجين  مما يجعل نتائجه متمثلة فى زيادة الحجم العضلى الصافى بدون الكثير من الماء المحتجز جراء عدم وجود نشاط استروجينى له .  كما يؤثر هرمون الترينبولون على مستوايات الكورتيزون بالجسم حيث يقلل منها مما يجعله هرمون قوى ضد الهدم .  كما يزيد هذا الهرمون من كرات الدم الحمراء فيزيد من وصول النيتروجين للخلايا العضلية وايضا زيادة تدفق الدم بالعروق فتظهر بمظهر ضخم . اشكال الترينبولون  يوجد الترينبولون فى عدة اشكال جميعها تعطى المستخدمين نفس النتائج التى ذكرناها ولاكن تختلف فيما بينها من حيث سرعة ظهور تلك النتائج وايضا فى فترة بقاء هرمون الترينبلون بالجسم حيث تؤثر فترة بقاء الهرمون بالجسم على فترة الكشف...
قراءة المزيد

فوائد تمرين المتوازي Dips

تمرين المتوازي من اهم التمارين التي تركز علي عضله الصدر وعضله التراي والكتف ويزيد من قوه الجسم. حرق الدهون يعتبر المتوازي الحل الامثل لحرق دهون اسفل وجانب عضله الصدر وايضا يساعد علي علاج بروز الحلامات عند الرياضين  وللتخلص من ترهلات الجسم مخاطر تمرين المتوازي يشكل المتوازي خطر علي الكتف فيجب توخي الحزر اثناء اللعب  اداء تمرين المتواذي  امسك بمقبضي الجهاز ثم مل قليلا الي الامام ثم انزل ببطئ الي اسفل ثم اصعد الي اعلي ببطئ 
قراءة المزيد

فوائد تمريبنه الرفعه الميته الداد لفت Deadlift

فوائد تمرين الرفعة الميتة الرفعة الميتة  deadlift هو التمرين  الاكثر اهميه  من بين جميع التمارين فهو يرفع مستوي هرمون التستسرون ويرفع من قوه الجسم  إذا كنت ترغب في الحصول على قوة كبيرة وزياده لياقتك وقوتك لا يمكنك تخطي الرفعة الميتة. الفوائد التي تعود من هذه العملية تغطي كل عضلات الجسم و معظم الناس يقومون بتجنبها لأنها ليست حركة مريحة الأداء، فإنه يمكن أن تكون خطرة  ولكن لا تدع ذلك يوقفك، إذا هناك إرادة فهناك وسيلة. إفعل ما عليك القيام به، استخدم بار السكوات . لتجنب إسقاط الوزن ثم امسك بالبار حسب مستوي كتفك ثم ابدا بالنزول باسفل ظهر مع النزول بقدميك قليلا الحصول على أكبر استفادة  من الرفعة الميتة واحد من الأسباب التي جعلت الرفعة الميتة ليست الأكثر شعبية هو خطر الإصابات المرتبطة به. لأنه ينطوي على الكثير من العضلات، وفرص اصابة نفسك أكبر من معظم غيرها من التدريبات. أيضا  في أداء الحركة تضع عمودك الفقري في موقف ضعيف. ولكن مع الشكل المناسب، يمكنك الحصول على جميع المزايا وتجنب كل الإصابات. الجانب الأكثر أهمية من النموذج الخاص بك هو شك...
قراءة المزيد