التخطي إلى المحتوى الرئيسي

تمارين صدر لتضخيم عضله البنش بالصور



عضله الصدر من اهم العضلات التي تعطي الجسم شكل مميز وجزاب فعليك الاهتمام بها  واللعب بأداء الصحيح والتغذيه السليمه 

ملحوظه جميع التمارين الاتيه تمارس 4 مجموعات


سنبدا  بالبار العالي

 سنبدأ بمسك البار حسب مستوي الكتف ونبدأ بالعب ننزل علي اعلي نقطه في الصدر والتركيذ عضله الصدر

التمرينه الثانيه بار عدل

يتم استخدام مقعد مستوي في هذا التمرين والنزل بالبار علي منتصف الصدر مع التركيز علي الصدر

التمرينه الثالثه  دامبل عالي


يتم استخدام دامبل واستخدام مقعد مرتفع نفس ارتفاع البار العالي ويتم النزول بجانب الصدر  مثل الموضح بالصوره

التمرينه الرابعه  دامبل عدل

نقوم باستخدام مقعد مستوي وبستخدام الدامبل ننزل بجانب الصدر كما موضح

التمرينه الخامسه  تفتيح عدل
باستخدام الدامبل ومقعد مستوي نقوم بفرد اليدين للخارج  والنزول في اقصي مستوي ورفع الايدي لاقي مستوي

التمرينه السادسه  بار مقلوب
 
باستخدام مقعد مائل لاسفل ونقوم بمسك البار حسب مستوي الكتف وننزل لاخر نقطه في عضله الصدر

التمرينه السابعه والاخيره  متوازي
تعرف باسم المتوازي نقوم بامساك العارضتين والنزول والصعود مع مراعه التركيز علي عضله الصدر



بعد ما تعرفت علي التمرين عليك ان تعلم ان التمارين ليست هي كل شئ  فبدون الغذاء الكافي والصحي والمتنوع لن تنمو العضله وعليك النوم ايضا ساعات كافيه لان العضلات تنمو في فتره الراحه يمكنك البحث في هذه المدونه لمعرفت باقي التمارين الجديده وكل ما يتعلق بكمال الاجسام تجدونه هنا ولاتنسي الاشتراك في خدمه بريد المدونه اضغط هنا ليصلك المعلمومات الجديده  او تجده في الشريط الجانبي .

التسميات:

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

فوائد واضرار وانواع هرمون الترينبولون-Trenbolone

هرمون   الترينبولون - Trenbolone  يعتبر الترينبولون من اكثرا الهرمونات البنائية استخداما من قبل لاعبى كمال الاجسام والعاب القوة لما يعطيه من نتائج جيدة فى زيادة الحجم العضلى والقوة وايضا يساعد فى حرق الدهون . * كما يعتبر هرمون الترينبولون اقوى حتى خمسة اضعاف من هرمون التيستوستيرون من حيث القدرة البنائية.  ومن مميزاته ايضا انه لا يلتحول الى استروجين  مما يجعل نتائجه متمثلة فى زيادة الحجم العضلى الصافى بدون الكثير من الماء المحتجز جراء عدم وجود نشاط استروجينى له .  كما يؤثر هرمون الترينبولون على مستوايات الكورتيزون بالجسم حيث يقلل منها مما يجعله هرمون قوى ضد الهدم .  كما يزيد هذا الهرمون من كرات الدم الحمراء فيزيد من وصول النيتروجين للخلايا العضلية وايضا زيادة تدفق الدم بالعروق فتظهر بمظهر ضخم . اشكال الترينبولون  يوجد الترينبولون فى عدة اشكال جميعها تعطى المستخدمين نفس النتائج التى ذكرناها ولاكن تختلف فيما بينها من حيث سرعة ظهور تلك النتائج وايضا فى فترة بقاء هرمون الترينبلون بالجسم حيث تؤثر فترة بقاء الهرمون بالجسم على فترة الكشف عنه وايضا فترة الاستشفاء بعد التوقف عن
قراءة المزيد

فوائد تمرين المتوازي Dips

تمرين المتوازي من اهم التمارين التي تركز علي عضله الصدر وعضله التراي والكتف ويزيد من قوه الجسم. حرق الدهون يعتبر المتوازي الحل الامثل لحرق دهون اسفل وجانب عضله الصدر وايضا يساعد علي علاج بروز الحلامات عند الرياضين  وللتخلص من ترهلات الجسم مخاطر تمرين المتوازي يشكل المتوازي خطر علي الكتف فيجب توخي الحزر اثناء اللعب  اداء تمرين المتواذي  امسك بمقبضي الجهاز ثم مل قليلا الي الامام ثم انزل ببطئ الي اسفل ثم اصعد الي اعلي ببطئ 
قراءة المزيد

فوائد واضرار هرمون الونسترول Winstrol

 ماهوا هرمون الونسترول Winstrol يعتبر الونسترول من أشهر أنواع الاستيرويدات  التنشيف  الونسترول مشتق من (DHT) و هو هرمون أندروجيني قوي جدا ذا مزايا عديدة كإضافة القوة و الصلابة للكتلة العضلية و تخفيف نسبة الدهون بشكل أفضل من أنواع الستيرويدات الأخرى كونه مشتق من (DHT). و لكن في نفس الوقت تظهر الآثار الجانبية الأندروجينية بشكل كبير  بسبب تقليله لنسبة الدهون في الجسم و استخدامه بكثرة في كورسات التنشيف انتشر اعتقاد خاطئ بأن حرق الدهون هو السبب الرئيسي لاستخدام الونسترول حيث معظم الستيرويدات لها أثر في تقليل نسبة الدهون في الجسم و بعضها أفضل من الونسترول و لكن استعماله الرئيسي هو المحافظة على الكتلة و القوى العضلية أثناء فترات التنشيف وهو أيضا يضيف صلابة للعضلة. يزيد الونسترول من تخزين و تصنيع البروتين في العضلة مما يحافظ و يحسن من حجمها. يزيد من عدد خلايا الدم الحمراء الذي بدوره يحسن التدريب و التحمل, عن طريق زيادة ضخ الدم المحمل بالأكسجين للعضلة و إبطاء التكون للحمض اللاكتيكي. لذا فهو يعتبر من الستيرويدات المفضلة لدى رياضيين التحمل أيضا. يدمج جيداً في كورسات التنشيف و بزيد م
قراءة المزيد