مكمل الكرياتين لكمال الاجسام فوائد وأضراره وكيف يستفيد منه الجسم

في البدايه يجب معرفه ان جميع من يريدو استخدام المكملات الغذائيه يجب ان يكونو في المستوي فوق المتوسط وهو ما بين الشهر ٧ والشهر٩

ماهو الكرياتين

سنتحدث اليوم عن اهم عنصر للرياضين وهو الكرياتين سنتعرف علي فوائده واضراره والوقايه من اضراره  يلجئ الرياضين الي

 الكرياتين لانه يمد الجسم بالطاقههو عبارة عن بروتين طبيعي أو حامض نيتروجيني ينتجه الكبد من ثلاثة أحماض أمينية وهي الجليسين والأجنين والميثيونين والمهمة لنمو خلايا الجسم والألياف وزيادة حجم العضلات وكتلتها ودعم صحة المخ حيث يقوم الجسم بامتصاصه بعد أن يمدّه الكبد به ليعمل على تحويله أنزيماته لمادة  الفسفوكرياتين التي تهتم العضلات بتخزينها، مما يمنحها القوة بشكل أكبر  وجعله يتحمل المجهود العالي  والتمرين لفترات طويله لم يكن يصل لها بدون الكراتين  من خلال تقليل افراز حمض الاكتيك المسؤل  عن هدم الالياف العضليه و يساعد علي نمو الكتله العضليه  وهناك بعض الاقاويل الخاطئه عن الكرياتين وهي انهو يحبس المياه تحت الجلد  الكرياتين لا يحبث المياه تحت الجلد بل يحبسها في داخل العضله وهذا هوا المطلوب فوجود المياه داخل العضله يمنحها القوه والمظهر المثالي وايضا الصلابه .

 يقلل من الألم 

الشعور بالألم والأوجاع العضلية بالإضافة إلى الإجهاد من أسوأ الكوابيس التي يشعر بها لاعب كمال الأجسام بعد التمارين الرياضية لذلك يعمل مكمل الكرياتين على التخفيف من الشعور بالإرهاق الجسماني، كما يقلل من الفترة الزمنية اللازمة للاستشفاء العضلي حيث تصبح العضلات قادرة على ترميم أنسجتها وأليافها المنهكة في مدة زمنية أقل من المعتاد .

 طاقة عاليه

يرفع الكرياتين معدلات الطاقة وقدرة تحمل العضلات للجهد البدني بشكل ملحوظ ورائع جداً وهو ما يتيح لمستخدمي مكملات الكرياتين في بناء كتلة عضلية أضخم وأقوى في فترة زمنية أقل من المعتاد  

تعزيز العقل

هناك ما يزيد على 30 دراسة استرالية أثبتت أن المحافظة والالتزام في تناول مكمل الكرياتين ل5 أسابيع له أثر إيجابي وواضح على تحسين القدرات العقلية ووظائف المخ وقوة الإدراك والاستيعاب بسبب تلبية احتياجات العقل من الكرياتين.

انواع الكرياتين 

للكرياتين الكثير من الأنواع منها المونوهيدرات، والكري ألكلين ومغنيسيوم تشيلي والعديد غير تلك الأنواع والسبب في وجود أنواع متعددة لهذا الحمض أنه من المواد التي لا تكون على هيئة واحدة مستقرة في جسم الإنسان بل إن أغلب أنواع الكرياتين تتحول لمادة تعرف باسم كيرياتينين وهذه المادة لا يمكن للجسم الاستفادة منها، مما يجعل هنالك العديد من الأنواع المختلفة لهذا الحمض وكل نوع منها له العديد من المزايا والسلبيات ويختلف ايضا في فتره التحميل وفتره التحميل هي الفتره الاولي في الاستخدام التي يجب تركيز الكرياتين في الجسم حتي يبدأ الخلايه في تخزينه لبدأ استخدامه فهناك انواع تتم تحميلها من خلال تناول جرعات عاليه منه في اول اسبوع وهناك انواع لا تحتاج فتره ويبدأ استعمالها من خلال الجرعه المدونه عليها

يوجد العديد من مكملات الكرياتين الغذائية منها

مونوهيدرات

ويوجد هذا النوع على شكل بودرة مطحونة وقد أثبت الأبحاث فاعليته وفائدته لدى ممارسي رياضة كمال الأجسام حيث يعمل على التحوّل السريع بالعضلات إلى الفوسفوكرياتين

إيثيل إيستر 

أظهرت الدراسات والأبحاث بأن عملية تحوّله تتم بشكل بطيء جداً مقارنة مع المونوهيدرات، كما أكدّت على تحوله في العضلات لمادة ضارة.
الكرياتين السائل
هو عبارة عن كرياتين معالج تكون حجم جزيئاته صغيرة جداً حيث يسهل ذوبانه بالماء لتتحول إلى مادة سائلة ويتمكن الجسم من امتصاصها بسهولة وتخزينها بالعضلات وهو يُشبه لحدّ كبير المونوهيدرات 

الهيدروكلوريك أسيد

يرتبط هذا النوع في جزيئات الهيدروكلوريك أسيد ويذوب في الماء سريعاً.
الكرياتين كري الكالين
يتم معالجة جزيئات هذا النوع من الكرياتين، وذلك لتسريع عملية امتصاصه.

ميكرو نازيد

يمتاز هذا النوع بالذوبان السريع بالماء، لكن تصعب عملية إمتصاصه وتخزينه بالعضلات.

نصائح 

المواظبة على شرب كميات كبيرة من الماء خلال تناول مكملات الكرياتين.
يُمنع تناوله أو إستخدامه من قبل السيدات الحوامل أو المرضعات.
إمتناع مرضى الكلى والسكري عن تناوله

الجرعه

يجب  أن يتم التحميل  و أن تأخذ 20 غراما يوميا للأسبوع الأول و 5-10 غرام يوميا بعد ذلك.يختلف حسب نوع الكراتين فهناك انواع لاتحتاج فتره تحميل في الاسبوع الثاني  تأخذ  5 غرامات من الكرياتين يوميا وتستمر علي هذا5 غرامات يوميا للأسبوع

اضرار الكرياتين
 الكرياتين مونوهيدرات آمنة لمتوسط البالغين الأصحاء   إذا كان لديك بالفعل نوع من المشاكل الصحية مثل مشاكل  الكلى يجب عليك التحقق مع طبيبك أولا فقط لتكون آمن كما يجب عليك ألا تأخذ أي ملحق دون إستشارة مختص  ومع ذلك في كل الدراسات النموذجية ذكور أو إناث لم تكن هناك دراسات أظهرت أي آثار جانبية كبيرة لملحق الكرياتين.

مصادر الكرياتين الطبيعية

 يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في البروتينات مثل اللحوم الحمراء، والأسماك ، فكل كيلو جرام من اللحم الأحمر يحتوي على 5 جرام من الكرياتين. الكربوهيدرات، لا تحتوي الكربوهيدرات على الكرياتين ولكن تناول مصدر غني بالكرياتين مثل اللحوم مع الأوراق الخضراء مثل السبانخ والخس أو أي كربوهيدرات قابلة للذوبان في الجسم، يساعد على امتصاص مادة الكرياتين