فوائد تمارين الضغط للجسم

تمرين الضغط

يُعتبر تمرين الضّغط ( Push-ups) من أقدَم التّمارين الرياضيّة التي كانت تُمارَس لتقوية العضلات الصدريّة، فهي عبارة عن مجموعة من التّمارين مُرتكزة بالأساس على ثِقَل الجسم، ومقدرته على مقاومة جاذبيّة الأرض، وذلك بإنزال الجسم نحو الأرض ثمّ الرّجوع إلى الحالة الأولى التي كان عليها، وتُعتبر الذّراعين في هذا التّمرين ركائِزَ أساسيّة\

فوائد تمرين الضّغط  


لتمرين الضّغط فوائِد عديدة، ولكن من أهم فوائد هذه التّمارين  يعمل على تقوية عضلات الصّدر حيثُ يُعتبر من أفضل التّمارين الجسديّة لتقوية عضلات الصَّدر. يعمل على تقوية مُختلف عضلات الجسم في آنٍ واحد، ويُمكن التّركيز على عضلة واحدة لتقويِتها. يعمل على تقوية عضلات اليدين والسّاعدين. يعمل على تقوية عضلات الكتفين من الجهة التي تكون بين منطقة الصّدر والكتف الأماميّ. يعمل على تقوية عضلات أعلى الظّهر، وعضلات أسفل الظّهر. يقوّي عضلات البطن. يعمل على شدّ أوتار الرُّكبة، والعضلات الرُباعيّة (الجزء الأمامي من الفخذ)، ويشدّ عضلات السّاق والقدمين. يقوم بتقوية عضلة القلب ويعمل على تنشيطها، وكذلك الحال في أيّ تمرين يتطلّب مجهوداً عالياً.
استهداف مجموعات العضلات المتعددة:

تمارين الضغط هو تمرين مركب، بمعنى أنها تنطوي على استخدام أكثر من مجموعة عضلية ومفصلية، للقيام بالدفع للأعلى، تقوم بتنشيط ذراعيك وكتفيك وصدرك وظهرك ورجلك وحتى ساقيك وجميع المفاصل التي تتحرك عندما تتحرك هذه العضلات لإكمال الحركة. في حين أن عضلات الصدر، أو الصدرية الرأسية، هي المحرك الرئيسي، فإن العضلة ثلاثية الرؤوس على جانبي ذراعك العليا، أو عضلات الكتف، هي أيضًا عضلات مترابطة سويا تلعب أدوارًا رئيسية. لديك المستقيمة البطنية، أو لديك عضلة obliques التي تعمل على جانبي القسم الأوسط الخاص بك عضلاتك الرباعية على جبهات الفخذين وتعمل العضلات المنتصبة على طول عمودك الفقري على تثبيت جسمك خلال الحركة، باختصار: يمكنك الحصول على الكثير من قوة العضلات الخاصة بك عند القيام بتمارين الضغط.

• يعطي قوة لعضلات البطن:

العامل الإيجابي للقيام بتمارين الضغط هو أنه يساعد في تعزيز عضلات البطن، يساعد الشكل الصحيح من تمارين الضغط في إعطاء جسمك الوضع المثالي الذي كنت تحلم به، ولكن عندما تميل إلى القيام بذلك بطريقة خاطئة، يمكن أن تسبب إصابات للعمود الفقري.

• تمديد العضلات:

 واحدة من أكثر الفوائد المهمة من القيام بتمارين الضغط هي التمدد الذي يوفره للعضلات خاصة العضلة ذات الرأسين والعضلات الظهرية. عندما تنزل نفسك إلى الأرض، تكون عضلات ظهرك ممتدة بشكل فعال، وعندما تدفع نفسك إلى وضعية البداية، تحصل العضلة ذات الرأسين على امتداد كامل، هذا لا يحسن المرونة فقط، إنما أيضا يساعد على منع وقوع إصابات، ولكن العضلات المتماسكة تتميز بمظهر قوي وجذاب

• تقوية عضلات القلب والأوعية الدموية: 

كما ذكرنا سابقًا، يتم تصنيف تمارين الضغط على أنها تمرين مركب حيث أنها تحتاج مجموعات متعددة من العضلات، عندما تشترك في مجموعات العضلات الكبيرة في نفس الوقت، يجب أن يعمل قلبك بجد لإيصال الدم الغني بالأكسجين إلى الأنسجة العضلية، في نهاية المطاف، يؤدي هذا النشاط إلى تمارين القلب والأوعية الدموية والذي يدعم صحة القلب ويعزز خفض الدهون في الجسم المخزنة.