كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجالل ت طبيعيا

هرمون التستوستيرون

يُعتبر هرمون التستوستيرون من أهم الهرمونات الذكورية المهمة لصحة جنسية وإنجابية أفضل كما ورد عن منظمات الصحة والتي تنتمي إلى فئة الهرمونات الذكورية الأندروجين والتي يطلق عليها المنشطات، كما أنّه يوجد لدى النساء بنسبةٍ أقل من الذكور، وينتج الجسم هرمون التستوستيرون لدى الرجال في الخصيتين وتُفرز كميةً قليلةً منه في الغدة الكظرية، ويُسيطر الدماغ والخدة النخامية على إنتاج كمية التستوستيرون عن طريق إرسال إشارات من الغدة النخامية للخصيتين عبر الهرمونات والمواد الكيميائية في مجرى الدم

طرق زيادة هرمون التستوستيرون

 تناول البروتين والدهون والكربوهيدرات إنّ اعتماد نظام غذائي صحي متنوع ومتوازن يتنوع بين البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون، دون مبالغةٍ أو إفراط، وله تأثير إيجابي في هرمون التستوستيرون والهرمونات الأخرى، كما أنّ اتباع نظام غذائي ثابت، أو الإفراط في تناول الأطعمة يُؤثر سلباً في هرمون التستوستيرون وقد يؤدي إلى تعطيلها، ويحافظ تناول البروتين على صحةٍ جيدة ويُعزز فقدان الدهون بشكلٍ أكبر ويُحسن من مستوى هرمون التستوستيرون، وللكاربوهيدرات دورٍ مهم في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون أثناء القيام بتدريبات المقاومة كما أشارات بعض الأبحاث، كما أنّ تناول الدهون الصحية بقدرٍ متوازن يُحسن من مستويات هرمون التستوستيرون ومن الصحة بشكلٍ عام، ويُفضل اتباع حل وسط بعدم الإفراط في تناول السعرات الحرارية أو اتباع حميةٍ خاليةٍ من السعرات الحرارية

النوم ساعات كافيه 

 تُؤثر قلة النوم سلباً في هرمون التستوستيرون وتؤدي إلى انخفاض مستوياته، كما أوضح الدكتور جورج يو أستاذ الطب البولية في المركز الطبي لجامعة جورج واشنطن في واشنطن العاصمة، مبيناً بأنّ قلة النوم تؤثر سلباً في مجموعة من المواد الكيميائية والهرمونات بالجسم، وبالتالي خفض في مستويات هرمون التستوستيرون، موضحاً إعطاء الأولوية لأخذ قسط كافٍ من النوم تتراوح مدته من سبع إلى ثماني ساعات خلال ليلةٍ واحدة، ويُفضل إعادة برمجة الروتين اليومي وتغيير بعض العادات ومكافأة النفس بالنوم الكافي والمريح، فالنوم بمثابة اعتماد نظامٍ غذائي صحي، وكذلك النوم يُوفر النشاط ويولد الصحة للجسم، يمكن لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أثناء النوم التحدث مع الطبيب لتقديم الحلول
التمارين الرياضية

تُعتبر التمارين الرياضية والتدريبات المكثفة من الأمور المحفزة لإنتاج هرمون التستوستيرون وتحسين مستوياته، وخاصةً التدريبات التي تعتمد على المقاومة مثل رفع الأثقال والملاكمة، وغيرها من تدريبات المقاومة، حيث تُحفز الأنسجة العضلية بإنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون وتزيد في ارتفاع مستوياته

تناول الأطعمة المتوفره على عنصر الزنك
 يدعم معدن الزنك هرمون التستوستيرون  الأشخاص الذين يعانون من نقص في مستوى الزنك في الجسم ويمكن أخذه من بعض الأطعمة كلحم البقر والمحار، ويمكن أخذه عن طريق تناول الفيتاميات والمكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك ليصل معدل الزنك بالجسم إلى المعدل الطبيعي وتُقدر الجرعة اليومية من 12-15 ملليغراماً في اليوم، ومع تناوله بالجرعة المقدرة يومياً يساعد على رفع هرمون التستوستيرون