فوائد الكرياتين لكمال الاجسام

الكرياتين

الكرياتين هو أحد أشكال الأحماض العضوية التي تتواجد في جسم الإنسان ويقوم هذا الحمض بإمداد عضلات الجسم المتنوعة بكميات الطاقة التي تلزمها لكي تتمكن من أداء التمارين الرياضية، كما يحرص الأشخاص الرياضيون على الحصول عليها حتى ترفع من مستوى قوتهم وقدرتهم على أداء التمارين الرياضية المختلفة، فالكرياتين له القدرة على منح الألياف العضلية المساعدة بكميات جيدة من الطاقة
فوائد الكرياتين
الكرياتين يزيد من تركيز كمية البروتين في العضلات، مما يمنح العضلات قدرة أسرع على النمو. يقلل من الألم الذي ينتج من التمارين الرياضية، فالتمارين الرياضية القاسية تتسبب بحدوث تمزق بالعضلات يسبب الألم الحاد، ووجود الكرياتين يقلل من نسبة حمض اللاكتيك الذي يتسبب بهذا الألم يزود عضلات الجسم بكمية عالية من الطاقة، وهذه الميّزة الأشهر لهذا الحمض، فعندما تزيد الطاقة بالعضلات يتمكن الرياضي من رفع الأثقال بشكل أسهل، كما أنه يتمكن من بناء كتلة عضلية بوقت أقل



مصادر الكرياتين

 يتوفر هذا الحمض العضوي في العديد من أصناف الأطعمة ولكنه يتركز بشكل كبير في الأسماك واللحوم وهذا السبب الرئيسي لحرص الرياضيين على تناول الأسماك واللحوم بكثرة، فالبروتينات الحيوانية تتكون من العديد من أشكال الأحماض وخاصة حمض الكرياتين.

أضرار الكرياتين

يحدث  آلام وانتفاخ في البطن، ولكن هذه المشكلة من المشاكل المؤقتة له فهي سوف تختفي عند تقليل كمية هذا الحمض يؤثر سلباً على عمل الكلى فتناوله لفترات طويلة يتسبب بحدوث الضرر للكلى. تناول الكرياتين كمكمل غذائي بطريقة خاطئة يؤثر على صحة الجسم بشكل كبير، فالجسم سوف يتعود على هذه الكمية من هذا الحمض، وبالتالي سوف تقل كمية الحمض التي ينتجها الجسم، وفي حال ترك تناول هذا الحمض ستحدث الكثير من المشكلات الصحية التي تدوم لفترات طويلة

ايضا زيادة ترطيب الخلايا

 تعرف مكملات الكرياتين بقدرتها على زيادة محتوى الماء داخل الخلايا العضلية هذا يسبب تكبير كثافة الخلية وهو ما قد يلعب دورا في نمو العضلات.
خفض مستويات الميوستاتين

من المعروف جيداً أن وجود مستويات مرتفعة من بروتين ميوستاتين في الجسم يمكن أن يبطئ أو يمنع تماماً نمو العضلات الجديدة. بإمكان مكمل الكرياتين تخفيض هذه المستويات ، وزيادة إمكانية نمو العضلات.