الكارديو
وتمارين كارديو
تعتبر التمارين الهوائية أو الكارديو من أفضل أنواع التمارين التي تمد الجسم بصحة عالية، والتي يمكن للإنسان بواسطتها أن يحافظ على صحته الجسمانية والعقلية بشكل جيد، بحيث يكون قادراً على القيام بأعماله المختلفة التي تطلب منه بين الحين والآخر، كما أنّها تجعله قادراً على الاستمتاع بنمط حياة أفضل، وبعمر أطول –بإذن الله-. تهتم تمارين الكارديو عادة بعضلة القلب، وبتقويتها، وبزيادة كفاءتها، حيث تعتبر عضلة القلب العضلة الأهم بالنسبة للإنسان.
هي عبارة عن هذه التمارين الرياضية التي تتطلب منك القيام بمجهودا عضلياً قوي الدرجة ، و هي تجعل النبضات الخاصة بالقلب مرتفعة ، و لمدة زمنية طويلة نوعاً ما ، و تعد تمارين كارديو من أحد أفضل التمارين الرياضية بشكل عام للجسم . و ذلك راجعاً إلى ما تمنحه للجسم من فوائد متعدد
فوائد تمارين الكارديو1. تعمل على زيادة وتحسين نسبة الكرات الحمراء في الدم، مما يؤدّي إلى زيادة كمية عنصر الأكسجين الذي يتم إيصاله إلى مختلف أجزاء الجسم.
2. تساعد تمارين الكارديو على حرق دهون الجسم والتقليل من كتلته الزائدة،وذلك بالمداومه عليها ، والعمل على أدائها بالشكل صحصح
2. تزيد من ثقة الإنسان بنفسه، حيث تدفع جسم الإنسان إلى إفراز هرمون السعادة، كما أنها تساعد على جعل جسم الإنسان أكثر جمالاً وتناسقاً من قبل مما يزيد من ثقة الإنسان بنفسه بشكل أكبر.
3. تعمل على تقوية الأجزاء المسؤولة عن عمليتي التنفس والضخ الدم الي الرئتين والقلب حيث تساعد هذه التمارين على جعل هذه الأعضاء قادرة على استيعاب كميات أكبر من الأكسجين، والدم على الترتيب.
4.تقلل من احتمالية إصابة الإنسان ببعض الأمراض المزمنة وعلى رأسها أمراض القلب والشرايين والسكري. يحسن الكارديو من الدورة الدموية في جسم الإنسان، كما ويساعد على زيادة كمية كل من الأكسجين والمواد الغذائية التي يتم إيصالها إلى جسم الإنسان.
4. تحسين الدورة الدموية في الجسم يساعد على تحسين عملية التخلص من الفضلات المتواجدة في جسم الإنسان.
المعدل الواجب أدائه من تمارين الكارديو
1- في حالة إذا كانت النسبة الخاصة بالدهون في جسمك قليله ولا حاجة إلى إنقاصها فإنه سيكون عليك القيام بأداء تمارين الكارديو الخفيفة.
2- إذ كنت تحتاج إلى خفض نسبة الدهون في جسمك فإنه سيتوجب عليك القيام بممارسة تمارين الكارديو لمدة زمنية قدرها من (30-40) دقيقة و بشكل يومي