تمارين hiit
ماهي التمارين المتواترة عالية الشدة (HIIT)؟
هي احدى أنماط التمارين التي تعتمد اعتمادًا أساسيا على نشاطات رياضية مكثفة لفترات قصيرة من الوقت تليها فترات راحة قصيرة بين كل تمرين وآخر تتناوب شدة التمارين بين نوبات تمارين عالية ومنخفضة الشدة مثال على ذلك الجري لمدة ٣٠ ثانية ثم المشي لمدة ٦٠ ثانية وهذا التمرين من التمارين المتواترة عالية الشدة. يمكن ممارسة تمارين الـ (HIIT) بحمل الأثقال في النادي أو بممارسة التمارين القلبية.
وهي اختصار لكلمه High Intensity Interval Training
لماذا تعتبر تمارين الـ (HIIT) أفضل تمارين لحرق الدهون؟
لأن كمية أكبر من الدهون المخزنة في الجسم تستخدم كوقود خلال التمارين منخفضة الشدة أكثر منها في التمارين مرتفعة الشدة. إن تحديد نسبة (٦٠:٦٥٪ ) كحد أقصى لمعدل نبضات القلب في منطقة حرق الدهون الموجودة على أغلب أجهزة التمارين القلبية ماهي إلا وهم وخرافة كما أنها ليست الطريقة الأمثل لحرق الدهون. نعم بإمكانك حرق دهون أكثر مقارنه بالجلايكوجين عند ممارستك لرياضة المشي لكن ما يهمنا هو إجمالي حرق الدهون. فعند ممارستك للتمارين عالية الشدة تحرق دهونا أكثر حتى وإن كانت نسبة الدهون أو الجلايكوجين المستهلكة أقل. بالإضافة إلى ذلك تتيح لك التمارين المتواترة التمرن بشدة عالية لفترة أطول مقارنةً بالتمارين ثابتة المستوى، وبذلك ستحرق دهونًا أكثر.
هناك أيضاً حرق الدهون المستمر حتى بعد الانتهاء من التمارين وهو تأثير ما بعد حرق الدهون والمعروف بـ EPOC (استهلاك الأوكسجين الزائد بعد التمارين) فترفع معدل الأيض وتحرق سعرات أكثر لمدة قد تصل إلى ٢٤ ساعة بعد ممارسة التمارين المتواترة، بينما لا يحرق تمرين الهرولة أي سعرات تذكر بعد الانتهاء منه.
فوائد أخرى لتمارين الـ (HIIT)
1.حرق الدهون الهائل: ليس الفائدة الوحيدة لتمارين الـ (HIIT) فهناك العديد من الفوائد الرائعة الأخرى منها
ازدياد في السعة الهوائية تزداد كمية الأكسجين التي يستطيع جسدك استهلاكها فلذلك تزداد سعتك الهوائية بشكل أسرع مقارنه بالتمارين منخفضة الشدة.
2. تحسن حساسية الأنسولين: تمتص عضلاتك الجلوكوز بسهولة بدلاا من انتقال الجلوكوز إلى أماكن تخزين الدهون في جسمك.
3.التأثير الابتنائي: تبين بعض الدراسات أن التمارين المتواترة إلى جانب استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق بقليل يخلق تأثيرا ابتنائيًا مما يساعدك في بناء العضلات بينما يحصل العكس في التمارين القلبية ثابتة المستوى والتي تكون تقويضية على المدى البعيد