التخطي إلى المحتوى الرئيسي

كيفية حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم

كيفية حساب السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم

السعرات الحرارية
يُمارِس الإِنسان الكَثير مِن الأَعمَالِ وَالأَنشِطَه، فَمُتطلبات الحَياة اليومِيه كَثيرة، وَتتطلب مِنه القِيَام بِالكَثيرِ مِنَ الأَشياءِ، وَحتَّى يَكون الإِنسان قَادِرا عَلى القِيامِ بلانشِطَة لابُد مِن إِمداد جِسمِه بِالطَّاقَةِ اللازِمَة لذلك، وَتُسمَّى هَذه الطّاقة السُّعرات الحرارية.





العوامل التي توثر في حساب السعرات الحراريّة

مُعدَّل الأَيض الأَساسِي:  وَهي الطَّاقَة التي يَحتاجُها الجسم يَوميّا لِلبَقاءِ عَلى قَيدِ الحَياةِ وَتزدَاد طَرديَّاً مَع كُتلَةِ الجِسم  التي تَشمَل وزن الجِسم مِن العَضل وَالعظم وَالماء.
العمر: عِند زِيادَة العُمر تَقلّ عَدد السعرات الحَرارِية بِسبب قِلَّة النَّشاط البَدني

 الجنس: إنَّ نِسبة السُّعرات الحَراريَّة التي يَحتاجها الذُّكور تَختلف بِشكلٍ كَبيرٍ عَن تلك التي تَحتاجها
الإِناث، وَيرجِع السّبب فِي ذلك لأَنَّ بُنيَة الذُّكور أَقوى وَأَكبر مِن الإِناث، وَكميَّة الطَّاقة وَالجُهد الذي يَبذُلونَه أَكبر مِن الإِناث درجة حرارة البيئة: عِند انخِفاض دَرجة الحَرارة يَستهلك الجِسم طَاقة إِضافِيَّة لِتدفِئة الجسم النّشاط البدنيّ: وَهو العَامل ذُو التّأثير الأكبر على كميّة الطّاقة التي يحتاجها الجسم، وهو يُشكّل 15-30% من حاجة الجسم اليوميّة من السّعرات الحراريّة ويُمثّل الجدول الآتي أمثلةً على عدد السّعرات الحراريّة المُستهلَكة أثناء قيام شخص يزن 70 كغ بأنشطة مُعيّنة لمدّة ساعة واحدة



حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

بالرغم مِن اهميه السُّعرات الحَرارية للإِنسان، إِلا أن زِيادتها في الجسمِ قَد تُسبّب له بَعض المَشاكل الصِّحيَّة كَالسُمنة لأَنَّ هَذه الزياده تَعمل عَلى تراكم الدهون فِي الجسمِ، لِذا فأنَّ احتياجات الجِسم مِن السعراتِ الحَرارية تَختلف مِن إنسانٍ لآخَر تبعاً لِلمَجهودِ البَدني الذي يَقوم بِه فالإنسان الذي لا يمارس أَي نشاط بَدني يَحتاج إِلى كَمية مِن السعرات تَتراوح بَين (2200-3000) سعر حراري|

 بَينما الأَشخاص الذين يمارسون مَجهوداً بَدنيا يَكون احتياجهم مِن السُّعرات يتراوح بين (2350-3200) سعر حراري فِي حين تَزداد كميه السُّعرات التي يَحتاجها الجسم بالنّسبة للأشخاصِ الذين يُمارسون الرّياضة بحيث تَصل إلى (400-4000) سعر حراري يَجب مَعرفة كميَّة الطَّاقة التي يحتاجها الجسم يَوميَّاً، وَذلك عَن طَريق حِساب كميَّة السُّعرات الحراريَّة، وَلكن فِي البداية يَجب تحديد نوعيَّة النّشاط، فَكما ذُكِرَ سَابقاً أنَّ حَاجَة الجسم لِلطَّاقة تَعتَمِد عَلى طَبيعَة المَجهود البَدنيّ، ولحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يتم اتباع المُعادلات الآتية:



مُعادلة منظّمة الصحّة العالميّة

قامت مُنظّمة الصّحة العالميّة بِاستحداث مُعادَلة لِحساب السّعرات الحراريّة في الثّمانينات  حيث أُخِذت بعين الاعتبار الجنس العمر والوزن دون الاهتمام بطول الشّخص. ويتمّ حسب المُعادلات الآتية

للإناث:
3-9 سنوات: 22.5 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+499 10-17 سنة: 12.2 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+746 18-29 سنة: 14.7 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+496 30-60 سنة: 8.7 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+829 60- فما فوق: 10.5 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+596

 للذّكور: 3-9 سنوات: 22.7 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+ 495 10-17 سنة: 17.5 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+ 651 18-29 سنة: 15.3 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+ 679 30-60 سنة: 11.6 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+ 879 60- فما فوق: 13.5 ×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+487 وَمن ثم يُضرَب ناتج المُعادلات بِعامِل الجهد البدنيّ المبذول


 مُعادلة ميفلين سانت ناتج مُعادلة ميفلين سانت
 يُعطي الحدّ الأَدنى مِن الطَّاقة التي يَحتاجها الجسم لأَداء الوَظائِف الأَساسية وتحسب عَلى النحو الآتي
 للذّكور:
10×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+6.25×الطول (بوحدة السنتيمتر) - 5 ×العمر+5

للإناث: 
10×الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+6.25×الطّول (بوحدة السّنتيمتر) - 5 ×العمر-161 بَعد ذلك يَتم حِساب السُّعرات الحرارية بِضرب نَاتج المُعادلات السّابقة بعامل الجهد البدنيّ المبذول.

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

فوائد واضرار وانواع هرمون الترينبولون-Trenbolone

هرمون   الترينبولون - Trenbolone  يعتبر الترينبولون من اكثرا الهرمونات البنائية استخداما من قبل لاعبى كمال الاجسام والعاب القوة لما يعطيه من نتائج جيدة فى زيادة الحجم العضلى والقوة وايضا يساعد فى حرق الدهون . * كما يعتبر هرمون الترينبولون اقوى حتى خمسة اضعاف من هرمون التيستوستيرون من حيث القدرة البنائية.  ومن مميزاته ايضا انه لا يلتحول الى استروجين  مما يجعل نتائجه متمثلة فى زيادة الحجم العضلى الصافى بدون الكثير من الماء المحتجز جراء عدم وجود نشاط استروجينى له .  كما يؤثر هرمون الترينبولون على مستوايات الكورتيزون بالجسم حيث يقلل منها مما يجعله هرمون قوى ضد الهدم .  كما يزيد هذا الهرمون من كرات الدم الحمراء فيزيد من وصول النيتروجين للخلايا العضلية وايضا زيادة تدفق الدم بالعروق فتظهر بمظهر ضخم . اشكال الترينبولون  يوجد الترينبولون فى عدة اشكال جميعها تعطى المستخدمين نفس النتائج التى ذكرناها ولاكن تختلف فيما بينها من حيث سرعة ظهور تلك النتائج وايضا فى فترة بقاء هرمون الترينبلون بالجسم حيث تؤثر فترة بقاء الهرمون بالجسم على فترة الكشف...

فوائد تمرين المتوازي Dips

تمرين المتوازي من اهم التمارين التي تركز علي عضله الصدر وعضله التراي والكتف ويزيد من قوه الجسم. حرق الدهون يعتبر المتوازي الحل الامثل لحرق دهون اسفل وجانب عضله الصدر وايضا يساعد علي علاج بروز الحلامات عند الرياضين  وللتخلص من ترهلات الجسم مخاطر تمرين المتوازي يشكل المتوازي خطر علي الكتف فيجب توخي الحزر اثناء اللعب  اداء تمرين المتواذي  امسك بمقبضي الجهاز ثم مل قليلا الي الامام ثم انزل ببطئ الي اسفل ثم اصعد الي اعلي ببطئ 

انواع الهرمونات المستخدمه في كمال الجسام

الهرمونات    من المعروف أن الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة مهمة للشكل الخارجي والصحة العامة للبدن كما وتلعب الهرمونات أيضًا دورًا أساسيًا في كل جانب من جوانب الحياة، حيث تؤثر على الجسد من خلال عملية الهضم، وكمية الدهون الموجودة، وأيضًا تؤثر على مستوى الطاقة، كما يستخدم الرياضيون على وجه الخصوص مكملات الهرمونات لتسريع نمو واكتساب العضلات وذلك جنبًا إلى جنب مع التدريبات بغض النظر عن اضرار الهرمونات، حيث أن زيادتها في الجسم يسرع من المعدل الذي يمكن للعضلات العمل من خلاله ليتم إعادة بنائها، و من جهة أخرى تساعد الهرمونات الرياضيين على العمل بجهد أكبر في النوادي الرياضية، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن أضرار الهرمونات لكمال الأجسام. أنواع الهرمونات التي تستخدم لرياضة كمال الأجسام هرمون النمو هرمون النمو، يتم إنتاجه في الغدة النخامية، حيث يشارك بشكل خاص في بناء العضلات وتوجيه الجسم لحرق الدهون، وإن أيَّ كفاءة ومجهود لدى الجسم في بناء وإصلاح واستبدال العضلات هي أيضًا كفاءة في تأخير وتقييد الشيخوخة، يتعاون هرمون النمو يتعاون بشكل جيد مع الأنسولين والتستوستير...