أهمية ممارسة التمارين المركبة
فوائد التمارين المركبة :
التمارين المركبة هي التمارين التي تحرك مفصلين أو أكثر أثناء أداءها و تقوم بتشغيل العضلات الرئيسية و الثانوية لإتمام الحركة بشكل صحيح. هذه التمارين المركبة تعتبر تمارين عملية FUNCTIONAL أي نقوم بها في حياتنا بشكل يومي بغير قصد مثل أننا عندما نجلس على كرسي الحمام نقوم بتمرين السكوات. أو عندما نحمل صندوق من الأرض فإننا نؤدي تمرين الحمل الميت. و لأنها تمارين عملية يجب أن تكون جزء لا يتجزأ من تمريننا. من التمارين المركبة:
- السكوات Squat.
- الحمل الميت Deadlift.
- دفعة الصدر bench press.
- المتوازي
- دفع فوق الرأس overhead press.pull-ups dips و غيرها من التمارين.
فوائد التمارين المركبة :
- التمارين المركبة هي كما ذكرنا تمارين نقوم بها في حياتنا. فبتقوية العضلات التي تؤدي هذه الحركات نخفف من فرص الإصابة و الآلام و أيضا تساعدنا عند الكبر.
- تحرق سعرات حرارية أكبر: لأنها تقوم بتحريك مجموعات عضلية أكثر.
- تزيد من قوتنا و تعطينا جسما متناسقا: لأنها تمرن العضلات الرئيسية و الثانوية.
- تزيد من إفراز هرمون التستيرون.
- تزيد من التنسيق بين الجهاز العصبي و الحركي: لأنها تحرك مجموعات عضلية أكبر.
- تقوي عضلات البطن و الظهر core muscles: التي تبدأ معظم حركاتنا منها لذلك هي عضلات مهمة للتخلص من آلام الظهر السفلي.
ما هي أضرار التمارين المركبة؟إذا قمت بأداء التمارين المركبة بشكل صحيح ليس لها أي عيوب تذكر ولكن المشكلة هنا مع أنها ليست صعبة التعلم لكنها تحتاج إلى تركيز و اتباع إرشادات لأداء الحركة بشكل صحيح. في حالة أداء الحركات بشكل خاطئ قد تتسبب بآلام في الظهر و الركبثانياً تمارين العزل:
وتسمى تمارين العزل لان يتم عزل اي عضله مساعده في هذا تمرين وتركيز على العضله المستهدفه.
باختصارتسمى تمارين المسات الاخيره تحديد وتشكيل والبروز.
مثال على ذلك تمرين باي-لاري او باي دامبل جالس . وبهذه التمارين نركز على عضله واحده فقط
فوائد تمارين العزل:
1- اهم فوائد هذا تمرين تكبير عضله معينه عن غيرها
بمعنى انً هناك اشخاص يكون لديها مثلاً عضلة التراي صغيره تناسقاً مع جسمه او من دون ملامح فينصح بدمج تمرين عزل لاعطاء العضله حجم اكبر مع ملامح واضحه .
2- تدعيم قوة العضله المستهدفه .
3-وتكمن اهمية هذا تمرين في حالات الاصابه لان العضله تضعف في فترة الاستشفاء فيجب تركيز عليها لتناسق الجسم.
عموماً حتى لا تتوه في ألتمارين التمرين الذي يستخدم مفصل واحد فهذا تمرين عزل
التمارين التي تعمل اكثر من مفصل تمرين مركب
وعادةً ما نبداء بالتمرين المركب لانه يحتاج طاقه اكبر من تمرين العزل. وهو الافضل دائماً لبناء الاجسام وحرق الدهون